Πώς να προστατέψετε τον καρπό και να αποτρέψετε τον τραυματισμό του καρπού στο τένις

Κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων δυνάμεων λήψης και μετάδοσης, ο καρπός ασκεί αμφίδρομη δύναμη. Δηλαδή, λόγω τέτοιων αθλητικών χαρακτηριστικών, οι τραυματισμοί στους τένοντες και στους συνδέσμους του καρπού δεν είναι ασυνήθιστοι στους λάτρεις του τένις. Μόλις τραυματιστεί ο καρπός σας, μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε κάτω την αγαπημένη σας ρακέτα και να ξεκουραστείτε για αρκετές εβδομάδες.

1, Αιτία τραυματισμού του καρπού

Το χτύπημα της μπάλας στο έδαφος είναι τόσο γρήγορο όσο ο κεραυνός. Ασκεί περισσότερη περιστροφική δύναμη στην μπάλα και κάνει τον αντίπαλο να κουράζεται να τρέχει στην κάτω γραμμή.

Είναι ένα μοντέρνο στυλ τένις -δυνατό τένις. Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα της Αμερικανικής Ένωσης Αντισφαίρισης (USTA), αυτός είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση της πίεσης στον καρπό όταν παίζουν επαγγελματίες και ερασιτέχνες παίκτες και η αύξηση της πίεσης αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού του καρπού.

Η άρθρωση του καρπού αποτελείται από 8 καρπικά οστά ακανόνιστου σχήματος καλυμμένα με κλιμακωτούς συνδέσμους. Οι κακές ικανότητες χτυπήματος, η ακατάλληλη δύναμη, η ανεπαρκής δύναμη του καρπού και άλλοι λόγοι θα οδηγήσουν σε πόνο στον καρπό.

Πιθανές ασθένειες περιλαμβάνουν: τενοντίτιδα καρπού, αρθρίτιδα, διάστρεμμα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τραυματισμό τριγωνικού χόνδρου του καρπού κ.λπ. Πρέπει να δώσουμε προσοχή!

2, Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό του καρπού

Επομένως, ποια μέτρα μπορούμε να λάβουμε για την πρόληψη και τη μείωση του δευτερογενούς τραυματισμού; Τα κύρια μέτρα είναι τα εξής:

(1). Άσκηση ενδυνάμωσης του καρπού (3-4 φορές την εβδομάδα)

     ① Κίνηση κάμψης καρπού

Μέθοδος προπόνησης: επιλέξτε αλτήρες ή μπάρα κατάλληλες για το βάρος σας. Ανοίξτε το χέρι σας στο ίδιο πλάτος με τον ώμο σας, στερεώστε τον αντιβράχιο, σηκώστε την παλάμη σας, λυγίστε τον καρπό σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον αργά.

Προτεινόμενη ποσότητα προπόνησης: 12 φορές σε κάθε ομάδα, επαναλάβετε 3 ομάδες.

         ② Κίνηση επέκτασης καρπού

Μέθοδος προπόνησης: επιλέξτε αλτήρες ή μπάρα κατάλληλες για το βάρος σας. Ανοίξτε το χέρι σας στο ίδιο πλάτος με τον ώμο σας, στερεώστε τον αντιβράχιο, την παλάμη προς τα κάτω, λυγίστε τον καρπό σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον αργά.

Προτεινόμενη ποσότητα προπόνησης: 12 φορές σε κάθε ομάδα, επαναλάβετε 3 ομάδες.

(2). Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό

Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την υπερβολική κάμψη και επέκταση του καρπού, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ή τη μείωση του πόνου του διαστρέμματος και την προστασία του καρπού.

Συνιστάται η χρήση επαγγελματικής ζώνης ενίσχυσης προστασίας καρπού. Μια ζώνη ενίσχυσης προστασίας καρπού με σχέδιο πόρπης δακτυλίου αντίχειρα μπορεί να καλύψει και να υποστηρίξει αποτελεσματικά την άρθρωση του καρπού και να μειώσει την επίδραση υπερβολικού ή ακατάλληλου φορτίου στον καρπό.

Λατρεύεις να παίζεις τένις μαθαίνεις;