Πώς να φοράτε σωστά την προστασία της μέσης

Η προστασία ζώνης είναι ένα εργαλείο που φορούν πολλοί άνθρωποι όταν ασκούνται. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών της μέσης ώστε να μην πληγωθεί η μέση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για άτομα με παλιούς τραυματισμούς στη μέση, η χρήση ζώνης μπορεί επίσης να προστατεύσει τη μέση και να μειώσει τον πόνο στις καθημερινές δραστηριότητες.

Τι θα λέγατε να φοράτε ζώνη όταν τρέχετε;

Τι θα έλεγες να τρέχεις με ζώνη

Η ζώνη μπορεί να σταθεροποιήσει τη μέση, να κρατήσει ζεστή, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ανακουφίσει την κόπωση των μυών και να προωθήσει το μεταβολισμό. Χρησιμοποιήστε τη ζώνη σας ως στήριγμα όταν τρέχετε. Η πιο άκαμπτη ζώνη μπορεί να παρέχει μια ορισμένη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης, να συγκρατεί την υπερβολικά λυγισμένη μέση, να μειώνει τη δύναμη στους μύες της και να προστατεύει τη μέση από διάστρεμμα ή πόνο.

Ορισμένες λειτουργικές ζώνες συνδέονται με μεταλλικά φύλλα στο πίσω μέρος, τα οποία μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματικά μεγαλύτερη στήριξη και να αποφύγουν τυχαίο τραυματισμό. Το πίσω μέρος αυτού του είδους προστασίας της μέσης είναι γενικά σχετικά ψηλό. Χρησιμοποιήστε το προστατευτικό μέσης για να διαμορφώσετε το σώμα σας όταν τρέχετε. Ενισχύστε τον μεταβολισμό των κυττάρων, κάψτε λίπος, ρυθμίστε το σφίξιμο, ασκήστε την κατάλληλη πίεση και βοηθήστε στην απώλεια βάρους και σχήματος.

Ωστόσο, η ζώνη δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείται συχνά και μόνο όταν το φορτίο είναι σχετικά βαρύ. Επομένως, συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε ζώνη αγκαλιάς όταν το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο. Το πλεονέκτημα της προστασίας της ζώνης είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι ο πυρήνας σας δεν μπορεί να ασκηθεί. Για παράδειγμα, το τρέξιμο με μικρό βάρος δεν θα είναι άσκηση που φέρει βάρος.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα του τρεξίματος με προστασία μέσης

Υπάρχουν δύο είδη προστασίας της μέσης:Αθλητική προστασία μέσηςκαιιατρική προστασία μέσης. Η αθλητική προστασία μέσης αποτρέπει την υπερβολική εξωτερική δύναμη που επενεργεί στη μέση, προκαλώντας βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους της μέσης. Η άσκηση προστατεύει τη μέση τεντώνοντας παθητικά τους μυς της μέσης μέσω δεσμευτικής δύναμης, επιταχύνοντας την τοπική κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε η μέση να μην είναι εύκολο να καταστραφεί λόγω ισχαιμικής κόπωσης και η συνολική κίνηση της μέσης είναι σχετικά περιορισμένη για να αποτρέψει τα αθλήματα από το να βλάψουν τη μέση. οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η χρήση προστασίας μέσης με κατάλληλα υλικά και προδιαγραφές μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά τον ιστό της μέσης και να αποτρέψει τον αθλητικό τραυματισμό. Το τρέξιμο θα προκαλέσει ζημιά στη μέση, επειδή οι μύες και η περιτονία της μέσης και της πλάτης θα τραβήξουν επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Για μεγάλο χρονικό διάστημα θα οδηγήσει σε καταπόνηση των οσφυϊκών μυών ή οίδημα τραυματισμού, με αποτέλεσμα εμφανή συμπτώματα πόνου στη μέση.

Πώς να φοράτε σωστά την προστασία της μέσης

Βήμα 2: αφού σηκωθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και σηκωθείτε, προσαρμόστε ξανά τη σταθερή ζώνη έτσι ώστε να μπορεί να τοποθετηθεί στα δύο δάχτυλα με το καλύτερο σφίξιμο. Το πολύ σφιχτό θα επηρεάσει την κυκλοφορία και θα συμπιέσει τα έντερα και το στομάχι. Το πολύ χαλαρό δεν έχει αποτέλεσμα.

Βήμα 3: όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, πρέπει να βγάλετε την προστασία της μέσης σας αφού ξαπλώσετε.

Βήμα 4: Φοράτε προστασία μέσης όταν ξαπλώνετε για άσκηση αποκατάστασης.